… inde til at trække vejret BEVIDST og igennem NÆSEN!
Vores vejtrækning er en af de mest, synes jeg, betydningsfulde og fundamentale indgange til et godt fysisk og mentalt helbred.
I denne ”skøre” Corona tid, er der meget på spil fysisk som mentalt – hos os alle sammen.
Jeg vil, gøre dig opmærksom på at, lige nu – LIGE NU, har du et helt unikt redskab til dit fysiske og mentale velbefindende. Det befinder sig lige under din næse, det er med dig hvert et levet sekund, det er gratis og tilgængeligt 24/7.
SÅ – GØR DU MON BRUG AF DET?
Jeg kan stadig opleve, at det at have fokus på vejtrækningen er et lidt spøjst emne.
Ofte har jeg en fornemmelse af, at mange stadig forbinder det med noget spirituelt og noget pjat, fordi vi trækker jo bare vejret, så hvorfor skal vi tænke over dét?
Dét skal vi fordi rigtig mange af os desværre render rundt og har et dysfunktionelt vejrtrækningsmønster, dvs., at vi ikke trækker vejret hensigtsmæssigt, kvalitetsrigt og rent ud sagt godt!
– OG når vi så havner i en situation som denne Corona tid, med mange ubekendte faktorer, der i den grad stresser og trigger vores nervesystem, ja så kan denne her dysfunktionelle vejrtrækning desværre gøre vores oplevelse af situationen endnu mere intens.
Situationen er intens, det negligerer jeg overhovedet ikke! Det er den også for mig. Men jeg håber gennem dette skriv, at inspirere dig og gøre dig opmærksom på, hvordan du kan støtte og være der for dig selv, også når du oplever allermest ængstelighed.-
SÅ hvis du oplever en fornemmelse af daglig eller længerevarende træthed, uoplagthed, tankemylder, stress, dårlig nattesøvn, vågner mundtør, problemer med fordøjelsen, smerter, nedsat mobilitet og måske stakåndethed når du går eller taler, at du gaber ofte, sukker eller har kolde hænder.
Ja, så kan det være en besked til dig om, at du skal BLIVE BEVIDST OM DIN VEJTRÆKNING.
Når du sidder her, lige nu, vil jeg spørge dig – trækker du så vejret med åben eller lukket mund?
Hvorfor er det vigtigt, tænker du måske? Er det ikke lige meget?
Dér må jeg give dig et kæmpe og rungende NEJ. Det er altafgørende for dit fysiske og mentale velbefindende. Og mere end nogensinde – i denne tid, vi er i nu, så skal vi blive ekstra bevidste om at lukke munden, når vi trækker vejret!
HVORFOR?:
Fordi når du LUKKER munden og trækker vejret gennem NÆSEN:
– Renser du luften du indånder (de små hår er netop til det), så luften, der skal ned i dine lunger er filtreret, du undgår ophobning af bakterier og samtidig opvarmes luften så kroppen ikke får et chok.
– Bliver vira slået ihjel i næsen, når du udånder igennem næsen. Fordi – du producerer ganske naturligt, nitrogenoxid i næse og bihuler og en af NO’s egenskaber er at slå vira, bakterier og svampespore ihjel.
– Får du automatisk en dybere vejtrækning, hvilket vil sige, at der er større sandsynlighed for at du bruger Diaphragma, som er din hovedåndedrætsmuskel, der adskiller brysthule med maveregionen, og når denne bruges, renses lungespidserne.
– Bruger du Diaphgrama under din vejrtrækning, så masserer du dine organer, så du stimulerer til bedre fordøjelse.
– Bruger du Diaphragma og har derved nemmere ved at dæmpe dit aktive nervesystem, der er med til at øge stresshormonerne, hvis det konstant er aktivt. Du beroliger dig selv og derved dæmper du nervøsitet, bekymringer, tanker mf. Og alt dette giver dig en bedre nattesøvn.
– Får du en dybere vejrtrækning, og du mobiliserer/skaber både bevægelse omkring bækken, hofter, lænd og brystkasse, du smertelindrer og beroliger gennem udskilles af endorfiner.
Pyha, det var noget af en teoretisk smørre!
JA, men for mig er det sindssygt vigtigt, at kende til de bagvedliggende årsager til, hvorfor det er så vigtigt at trække vejret igennem næsen.
Det her er et lille og meget forenklet udpluk af, hvad det at trække vejret gennem næsen kan bidrage til for dig.
Så hvordan griber du det her an overhovedet at opdage om du trækker vejret igennem næsen?
Jamen, du skal til at spotte dig selv!
Du kan starte med at bemærke om du trækker vejret med lukket mund når du ex. sidder og læser, arbejder ved computeren eller ser en serie på Netflix.
Så kan du efterhånden begynde at opdage dig selv, når du går en tur, gør rent el.lign.
Og sidst men ikke men kan du begynde at opdage om din mund er lukket, når du skal sove.
Når du begynder at lukke munden, kan du sagtens komme til at opleve, at du løber tør for luft.
Prøv her at være vedholdende.
Hvis du synes, at det bliver rigtig ubehageligt, så åben munden igen.
Men øv dig – virkelig – øv dig.
For det her handler om, at du stille og roligt får beroliget dit nervesystem, og derudover handler det om, at kirtlerne i næse/svælg området også skal have en chance for at falde til ro og mindskes i hævelse pga irritation fra indåndet ufiltreret luft, så tilgangen i næsen bliver fri igen.
Dét at du begynder at trække vejret igennem din næse, vil give dig så meget, på så mange fronter – som nævnt tidligere.
Men du vil også opleve, at du pludselig kommer til at MÆRKE dig selv mere, og dér kan der sagtens dukke noget ubehag op, da du lige pludselig ikke kan stikke af fra krop og sind, ved at åbne munden og ryge ind i dit aktive nervesystem, som kaldes for Fight and Flight systemet, for nu er du jo blevet BEVIDST.
Du kommer pludselig til at skulle forholde dig til det, du mærker, og du vil endda opdage, at du skal til at sætte farten ned.
Derfor er det oplagt at øve dig på at lukke munden i denne tid, vi er i nu.
Vores dagligdag er forandret, gøremålene er anderledes og opmærksomheden er andet steds.
Du har måske mere ro på end nogensinde før, du farer ikke fra A-B eller, du taler ikke lige så meget, som du plejer.
Det giver i den grad mulighed for, at du dykker ned i din vejtrækning og bliver bevidst om at trække vejret igennem næsen, da du herigennem vil få så meget hjælp fra dig selv og dit eget kropslige vidundermiddel til at være i og med den situation, der er LIGE NU.
Rigtig god fornøjelse!
HUSK: Munden er til at spise med, næsen er til at trække vejret med.